Nutrición I: Hidratación para nadadores

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Uno de los peligros de realizar deporte de alta intensidad es la deshidratación. Esta afecta a nuestro rendimiento, disminuye la fuerza muscular, provoca contracturas y puede llegar a ser un riesgo vital.

Para combatirla en una travesía puedes seguir estas recomendaciones

Antes:hidratacion_NATACION

  1. El dia anterio beber libremente y en abundancia.
  2. 2 horas antes beber 1 litro de bebida isotonica
  3. Antes de salir : orinar (cuanto mejor hidratados estemos, el color de la orina será más claro).

Durante:

  1. —No esperar a tener sed.
  2. Beber en cada avituallamiento unos 250ml de bebida isotónica.  
  3. Beber agua para acompañar los geles.
  4. Cuidado con la cafeína ya que es diurética.

Después:

  1. —Recupear el 150% del peso perdido.
  2. En los primeros 30min beber 500-1000 ml de bebida hipertónica o de recuperación.
  3. Continuar bebiendo agua durante todo el día.
  4. Las comidas posteriores que sean ricas en sal.

Información proporcionada por nuestra colaboradora Laura Esquius, bióloga y dietista-nutricionista.